Omega 3

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]

[...] ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z oliwek/ok ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3/ok ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin/ok B: 26 / T: 20 / W: 101 / Kcal.: 689 2 posiłek - po 3 godz. ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% [...]

[...] chyba poprawe diety. Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 26 / T: 20 / W: 101 / Kcal.: 689 dodaj tu jakiś owoc np pomarańcz reszta okey 2 posiłek - po 3 godz. ~ - Weider Mega [...]

25.03 wtorek supl:omega 3,zma woda 2l.,kawa,zielona OFF 26.03 sroda Supl:omega 3,zma woda 2,5l., kawa,kawa rozp.z mlekiem,zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/9/9 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

Bull, może tak apAtyczna nie jest:-P. co do włosów to się nie przyzwyczajajcie, to wyjątkowa sytuacja %-) Jak są fotki jest i Bull no, a u mnie dziś poszły barki...no i wygląda na to, że akurat w treningu tej części ciała stosuję często trening intuicyjny...więc tu chyba nic się nie zmieni. spróbuję odtworzyć to, co wymłodziłam, bo notowałam w [...]

05.08.2013 DT Suple: Gold Omega 3, chelamag B6, Viality Complex, kw. foliowy, BCAA przed i po treningu, napój izotoniczny Napoje: woda mineralna, kawa z odrobina mleka Dodatkowo do michy: buraczki gotowane tarte z cebulą, pomidory, kalafior Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c035ddcd44ab437da9d35f168e2942d3.png Trening To nie był mój najlepszy dzień :/ [...]

haaaa slowa klucze dzialaja hahah %-) zdjecia postaram sie cyknac i podeslac do soboty. Wtorek DNT Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-18 Suma dobowa: 1882kcal, 176g (37%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 125g (27%) węglowodany suple: omega 3 ostatnio mam problem z pamietaniem o omega 3 :/ a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f430d0cb1fd44cd8c6f2a83eeaee004.jpg Dzisiaj miał być trening siłowy , który zrobię jutro , było gorąco , więc pojechałem na plażę :)) 10-15 minut popływałem jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b479a2a92ab42b99bcd4641992ba6f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bb0b953c8d4c9ca9c51cafb032c3ad.jpg [...]

[...] protein with high levels of 18 Amino Acids (including the essential 10) 3x more iron than spinach 15x more magnesium than broccoli 6x more calcium than milk 15x more Omega 3's than salmon 4x more protein than kidney beans 2x more fiber than bran flakes Po wymieszaniu: ...cały zestawik: ...+ probiotyki ....40min pózniej - posiłek [...]

Rozumiem jak nie smakuje oliwa, ale lniany ma zupełnie inny smak i można stwierdzić, że nawet jest dobry. Chyba, że ktoś ma już dość mocno utleniony, gorzki. Wtedy smakuje trochę inaczej. Możesz spożywać siemię lniane, ale od razu po zmieleniu. Orzechy ziemne mają bardzo dużo omega 6, co może mocno zaburzyć proporcje względem omega 3 w diecie. [...]

Dzień # 109 - 03.03.2014 - DT Suple: - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - brokuły - papryka czerwona - fasola szparagowa zielona Trening: Po treningu czuje sie bosko! Dałam radę wejść na ergo po siłowym i o dziwo nie miałam odruchów wymiotnych także chyba wracam do zywych  1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. [...]

[...] roku, obecnie w miarę zbilansowana, polegająca na kurczaku + mrożonkach, gotowanych codziennie do pracy i zabieranych w plastikowych pojemnikach. Tłuszcz uzupełniam 3 G Omega 3 i mielonym słonecznikiem i nasionami lnu ( mielę słonecznik + siemię lniane + kakao w blenderze z odżywką białkową rano i wieczorem ). Na cyklu chcę zrobić pełny 100% [...]

piątek – 1 kwietnia - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 ponadprogramowo zjadłem trochę winogron przed treningiem. Część Lunchu TRENING: ciężary poszły do góry co mnie bardzo cieszy

Poniedziałek – 4 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: *ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował [...]

Środa – 6 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: Kompletny brak motywacji, dzisiejszy dzień strasznie wymęczył mnie psychicznie.

Niedziela –10 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. śniadanie: lunch: TRENING: 10 minut lekkiego truchtu w ramach rozgrzewki 15sek szybki bieg/ 45sek trucht 20sek szybki bieg/ 40 sek trucht x4 10 minut spokojnego marszu

Beznadziejna dieta - wygłodzony organizm, aeroby jako wysiłek fizyczny na pewno wpływa na kortyzol. Zacznij od 1900 kcal, 150 g ww/ 135 b/ reszta tłuszcze - wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g dziennie. Warzyw nie wliczasz, w zupie liczysz to, co wrzuciłaś: mięso, ziemniory, itd. Suplementacja [...]

suplementy: białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu ) samopoczucie: nerwowa i śpiąca uwagi: po posiłkach coraz rzadziej odczuwam ciężkość w żołądku, jednak trochę mnie od kilku dni wzdyma, trochę lepiej mi się już spało - żołądek pozwolił zasnąć, lecz choć pomimo że dość szybko zasnęłam o 4.00 było już po spaniu. trening: dziś wg rozpiski [...]

suplementy: białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu ) samopoczucie: piątkowy chill uwagi: gazy :P miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41229afb51ed4029945c1a75edfe6b58.png